maratón
Hay tiempo para el plan completo de 18 semanas de maratón. Empieza el 6 de diciembre de 2026; hasta entonces, los rodajes suaves mantienen la base.
- Base · 9 semanasRodajes suaves. El volumen semanal sube y la tirada larga crece.desde 6 dic
- Construcción · 3 semanasSesiones de umbral y de tempo se suman junto a la tirada larga.desde 7 feb
- Pico · 3 semanasLas semanas más cargadas y la tirada larga más larga.desde 28 feb
- Descarga · 3 semanasEl volumen baja y el ritmo se mantiene. Llegas descansado.desde 21 mar
- Día de la carrera11 abr